VARIACIJOS
- Stovint lenkiantis dviejų rankų hantelių tricepso tiesimasTricepsas · hantelis
- Tricepso tiesimas lenkiantis per blokąPronuotaAukštaiTricepsas · Kabelinė mašina
- Gulint dviejų rankų hantelių tricepso tiesimasTricepsas · hantelis · Svarmenų suolas
- Sėdint vienos rankos tricepso tiesimas su hanteliuVirš galvosVienaSupinuotaTricepsas · hantelis
- Tricepsų tiesimas su svarmeniu sėdint V pozicijoje virš galvosVirš galvosSėdintDilbiai paremtiTricepsas · hantelis
- Sėdimas tricepso spaudimas su svarmenimisVirš galvosSėdintTricepsas · hantelis
Tricepsų tiesimas dviem hanteliais pasilenkus sėdint
Liemuo palinksta į priekį, kol tampa beveik lygiagretus grindims.
Šis izoliacinis judesys lavina tricepsus, vienu metu tiesiant abu alkūnes ir stabilizuojant liemenį pasilenkusioje sėdimoje padėtyje. Jis ugdo spaudimo jėgą ir rankų raumenų išraišką, nereikalaujant stovo ar draugo pagalbos.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite ant plokščio suoliuko krašto, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje neutraliu griebimu.
- Pasilenkite per klubus, kad liemuo atsikištų į priekį, kol bus beveik lygiagretus grindims.
- Pakelkite viršutines rankų dalis, kol jos bus lygiagrečios grindims ir glaudžiai prispaustos prie šonų.
- Pilnai ištieskite abu alkūnes, kad pakeltumėte svarmenis, kol dilbys bus lygiagretūs grindims.
- Trumpam sustabdykite judesio viršutinėje dalyje, kad maksimaliai suaktyvintumėte raumenis.
- Lėtai ir kontroliuojamai nuleiskite svarmenis į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Leidimas viršutinėms rankoms nukristi arba pasislinkti į priekį tiesimo metu.
- Liemens svyravimas siekiant sukurti inerciją vietoj rankų jėgos naudojimo.
- Apatinės nugaros dalies išlinkimas laikant pasilenkusį į priekį kūno padėtį.
- Riešų ištiesimas vietoj jų laikymo tiesiais ir standžiais.
PATARIMAI
- Pritvirtinkite viršutines rankų dalis, kad išvengtumėte pečių įsitraukimo.
- Laikykite stuburą neutralioje padėtyje ir galvą pakeltą viso pratimo metu.
- Visiškai ištiesus, stipriai įtempkite tricepsus.
SAUGA
- Venkite juosmens išgaubimo, kad išvengtumėte stuburo įtampos pasilenkę.
- Neištieskite alkūnių per daug viršutinėje judesio dalyje.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Tricepsas
- Įranga
- hantelis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Tricepso tiesimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Pasilenkęs
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta