Разгъване на трицепса с две дъмбели в наклон от седеж

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Седнете на ръба на равна пейка, държащи по една дъмбела във всяка ръка с неутрален хват.
2. 2Наведете се в тазобедрените стави, накланяйки торса напред, докато стане почти успореден на пода.
3. 3Повдигнете горната част на ръцете си, докато станат успоредни на пода и плътно притиснати към страничните части на тялото.
4. 4Изпънете напълно и двата лакътя, за да повдигнете тежестите, докато предмишниците ви станат успоредни на пода.
5. 5Направете кратка пауза в горната точка на движението, за да максимизирате мускулното съкращение.
6. 6Бавно и контролирано върни дъмбелите в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Позволяване на мишниците да паднат или да се изместят напред по време на разгъването.
• Люлеене на торса за генериране на инерция вместо използване на силата на ръцете.
• Закръгляне на долната част на гърба докато се задържа позицията в наклон.
• Изпъване на китките вместо да се държат прави и твърди.

СЪВЕТИ

• Заключете горните части на ръцете си на място, за да предотвратите включването на раменете.
• Дръжте гръбнака си в неутрално положение и главата вдигната през цялата серия.
• Фокусирай се върху силното свиване на трицепсите при пълно разгъване.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте закръглянето на долната част на гърба, за да предотвратите натоварване на гръбначния стълб докато сте наведени.
• Не препъвайте лактите в горната част на движението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Разгъване на трицепс

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Наведен