VARIJACIJE
- Ispružanje tricepsa s dvije bučice u pretklonuTriceps · bučica
- Istezanje tricepsa s kabelom u pretklonuProniranoVisokoTriceps · Sajla
- Ispružanje tricepsa ležeći s dva bučicaTriceps · bučica · Klupa za vježbanje
- Ekstenzija tricepsa jednom rukom s bučicom u sjedećem položajuIznad glaveJednaSupiniranoTriceps · bučica
- Ekstenzija tricepsa s bučicama iznad glave u sjedećem položaju VIznad glaveSjedećiPodlaktice oslonjeneTriceps · bučica
- Sjedeće potiskivanje tricepsa bučicamaIznad glaveSjedećiTriceps · bučica
Ekstenzija tricepsa s bučicama oboručno u pretklonu sjedeći
Trup se savija naprijed dok gotovo nije paralelan s podom.
Ova izolacijska vježba cilja triceps istovremenim ispružanjem oba lakta uz stabilizaciju trupa u sjedećem položaju s nagibom prema naprijed. Gradi snagu potiska i definiciju ruku bez potrebe za stalakom ili spotterom.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na rub ravne klupe držeći bučicu u svakoj ruci s neutralnim hvatom.
- Savijte se u kukovima kako biste nagnuli trup prema naprijed dok ne bude gotovo paralelan s podom.
- Podignite nadlaktice dok ne budu paralelne s podom i čvrsto uz tijelo.
- Potpuno ispravite oba lakta kako biste podigli utege dok vam podlaktice ne budu paralelne s podom.
- Zadržite kratko u gornjem dijelu pokreta kako biste maksimizirali mišićnu kontrakciju.
- Polako i kontrolirano spustite bučice natrag u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Dopuštanje da nadlaktice padnu ili klize prema naprijed tijekom ispružanja.
- Zamahivanje trupom za stvaranje zamaha umjesto korištenja snage ruku.
- Zaobljivanje donjeg dijela leđa dok se drži položaj s tijelom nagnutim prema naprijed.
- Ispružanje zglobova umjesto držanja ravnima i krutima.
SAVJETI
- Fiksirajte nadlaktice kako biste spriječili uključivanje ramena.
- Držite kralježnicu neutralnom i glavu podignutu tijekom cijele serije.
- Fokusirajte se na snažno stiskanje tricepsa u punoj ekstenziji.
SIGURNOST
- Izbjegnite zaobljivanje donjeg dijela leđa kako biste spriječili opterećenje kralježnice dok ste sagnuti.
- Ne hiperekstendirajte laktove na vrhu pokreta.
DETALJI
- Mišići
- Triceps
- Oprema
- bučica
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Ekstenzija (triceps)
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Pognut
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno