VARIJACIJE

Ekstenzija tricepsa s uže na sajli

Krajevi užeta se na dnu razmiču uz neutralan hvat.

Ova vježba izolira tricepse za izgradnju snage ekstenzije ruke i definicije. Pričvršćeno uže omogućuje veći raspon pokreta u usporedbi s ravnom šipkom.

KAKO TO UČINITI

Stanite okrenuti prema sajli s nogama u širini ramena.
Uhvatite krajeve užeta neutralnim hvatom, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
Držite laktove čvrsto uz rebra i držite ih nepomičnima.
Gurnite uže prema dolje dok ruke nisu potpuno ispružene.
Razdvojite krajeve užeta u donjem dijelu pokreta.
Polako vratite ruke u početni položaj na razini prsa.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Razmicanje laktova u stranu tijekom potiska.
Korištenje tjelesne težine za spuštanje užeta umjesto ruku.
Zaustavljanje prije potpune ekstenzije ruku u donjem položaju.
Dopuštanje da se ramena zakotrljaju naprijed tijekom pokreta.

SAVJETI

Zamislite da uvijate šake prema van nasuprot napetosti užeta.
Držite trup uspravnim i izbjegavajte naginjanje prema naprijed radi zamaha.
Fokusirajte se na jako stiskanje tricepsa u donjem položaju.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Ekstenzija tricepsa na sajli
Ručka: Uže
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena
Orijentacija: Licem prema sidru
Visina kolotura: Visoko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno