VARIANTES

Extension des triceps à la poulie haute avec corde

Les extrémités de la corde s'écartent en bas avec une prise neutre.

Cet exercice isole les triceps pour développer la force et la définition de l'extension du bras. La fixation avec corde permet une amplitude de mouvement plus grande qu'une barre droite.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous face à la poulie haute, pieds écartés de la largeur des épaules.
Saisissez les extrémités de la corde avec une prise neutre, paumes face à face.
Serrez les coudes fermement contre les côtes et maintenez-les immobiles.
Poussez la corde vers le bas jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
Écartez les extrémités de la corde en bas du mouvement.
Ramenez lentement les mains à la position de départ, au niveau de la poitrine.

ERREURS COURANTES

L'écartement des coudes sur les côtés pendant la poussée.
Utiliser le poids du corps pour faire descendre la corde au lieu des bras.
S'arrêter avant l'extension complète des bras en bas.
Laisser les épaules s'enrouler vers l'avant pendant le mouvement.

CONSEILS

Imaginez que vous vissez vos mains vers l'extérieur contre la tension de la corde.
Gardez le torse droit et évitez de vous pencher en avant pour prendre de l'élan.
Concentrez-vous sur la contraction intense des triceps en position basse.

DÉTAILS

Muscles: Triceps
Équipement: Poulie
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Extension des triceps à la poulie haute
Poignée: Corde
Bras: Les deux
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Position du corps: Debout
Position des pieds: largeur d'épaules
Orientation: Face à l'ancrage
Hauteur de la poulie: Haut

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Notes

Non noté