Istudes ettekallutatud kahe käega hantlitega triitsepse sirutus

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Istuuge tasase pingi servale, hoides kummaski käes hantlit neutraalse haardega.
2. 2Painuta puusadest ette, kuni keha on peaaegu põrandaga paralleelne.
3. 3Tõstke ülakäed, kuni need on põrandaga paralleelsed ja tihedalt vastu keha külgi surutud.
4. 4Sirutage mõlemad küünarnukid täielikult sirgu, et tõsta raskused, kuni küünarvarred on põrandaga paralleelsed.
5. 5Peatuge liikumise ülemises osas lühidalt, et maksimeerida lihase kontraktsiooni.
6. 6Langeta hantlid aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.

LEVINUD VEAD

• Ülakeha lubamine langetada või ette nihkuda sirutamise ajal.
• Kere kiigutamine hoogu tekitamiseks käte jõu kasutamise asemel.
• Alaselja ümardamine ettekummardatud asendi hoidmise ajal.
• Randmete sirutamine nende sirge ja jäigana hoidmise asemel.

NÄPUNÄITED

• Lukusta oma õlavarred paigale, et vältida õlgade kaasamist.
• Hoia selg neutraalses asendis ja pea püsti kogu sarja vältel.
• Keskendu triitsepsite tugevale kokkutõmbamisele täieliku sirutuse korral.

OHUTUS

• Välti alaselja ümardamist, et vältida selgroo koormust ettekummardudes.
• Ära ülepinguta küünarnukke liigutuse ülemises osas.

ÜKSIKASJAD

Lihased

Triiceps

Varustus

Hantel

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus

Triitsepsti sirutus

Käed

Mõlemad

Peopesade asend

Neutraalne (peopesad vastamisi)

Kehaasend

Kummardus