Seistes ette kallutatud kahe hantliga triitsepsi sirutus

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Seisa nii, et jalad on umbes õlgade laiuselt, ja hoia kummaski käes hantlit neutraalse haardega.
2. 2Kummarda puusadest, põlved kergelt kõveras, kuni sinu ülakeha on peaaegu põrandaga paralleelne.
3. 3Tõsta oma õlavarred üles, kuni need on paralleelsed sinu kerega ja tihedalt külgede vastas.
4. 4Siruta mõlemad küünarnukid täielikult välja, et tõsta raskusi, kuni sinu käsivarred on ülasoontel ühel joonel.
5. 5Peatu hetkeks liigutuse ülaosas, et maksimeerida lihaskontraktsiooni.
6. 6Langeta hantlid aeglaselt ja kontrollitult algasendisse tagasi.

LEVINUD VEAD

• Seisa liiga püsti, nii et käed kõiguvad ette ja triitseps kaotab pinge.
• Ära lase õlavartel sirutuse ajal langeda ega ette triivida.
• Selja alaselja ümardamine, hoides ettekallutatud asendit.
• Põlvede kõverdamisega küki asendisse, mitte puusadest ette kallutades.
• Keha õõtsutamine hoogu tekitamiseks käte jõu kasutamise asemel.
• Randmete sirutamine selle asemel, et hoida neid sirged ja jäigad.

NÄPUNÄITED

• Lükka puusad taha ja hoia sääred peaaegu vertikaalselt, nii et painutus tuleb puusadest, mitte põlvedest.
• Lukusta ülalõd paigale, et õlad ei osaleks.
• Hoia kogu seeria vältel selgroog neutraalses asendis ja pea üleval.
• Keskendu sellele, et pingutada triitsepsi täielikul väljasirutusel tugevalt.

OHUTUS

• Väldi alaselja küüru tõmbamist, et vältida selgroo koormust ettekummardatud asendis.
• Ära siruta küünarnukke liigutuse ülaosas üle.
• Hoia pea üleval, et veri ei tormaks kummargil hoides pähe.

ÜKSIKASJAD

Lihased

Triiceps

Varustus

Hantel

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Käed

Mõlemad

Peopesade asend

Neutraalne (peopesad vastamisi)

Kehaasend

Seistes