VARIATIONEN

Vorgebeugtes Trizepsstrecken mit zwei Kurzhanteln im Stand

Diese Isolationsübung beansprucht den Trizeps, indem du beide Ellbogen gleichzeitig streckst, während du in einer vorgebeugten stehenden Position bleibst. Sie baut Druckkraft und Armmuskulatur auf, während der untere Rücken, das Gesäß und die Hamstrings isometrisch arbeiten, um die Hüftbeugung zu halten.

SO GEHT'S

Stell dich mit den Füßen etwa schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff.
Beuge dich mit leicht gebeugten Knien in der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Hebe deine Oberarme an, bis sie parallel zu deinem Oberkörper und eng an deinen Seiten anliegen.
Strecke beide Ellbogen vollständig, um die Gewichte zu heben, bis deine Unterarme mit deinen Oberarmen in einer Linie sind.
Halte kurz oben in der Bewegung inne, um die Muskelkontraktion zu maximieren.
Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

Steh zu aufrecht, sodass die Arme nach vorne schwingen und der Trizeps die Spannung verliert.
Lass die Oberarme während der Streckung nicht absinken oder nach vorne wandern.
Runde den unteren Rücken nicht, während du die vorgebeugte Position hältst.
Beuge die Knie zu einer Kniebeuge, anstatt dich aus der Hüfte zu beugen.
Schwinge den Oberkörper, um Schwung zu erzeugen, statt Armkraft zu nutzen.
Die Handgelenke strecken, anstatt sie gerade und fest zu halten.

TIPPS

Schiebe die Hüfte nach hinten und halte die Schienbeine fast senkrecht, damit die Hüftbeuge aus der Hüfte kommt, nicht aus den Knien.
Fixiere deine Oberarme, damit die Schultern nicht mitarbeiten.
Halte deine Wirbelsäule während des gesamten Satzes neutral und den Kopf oben.
Konzentriere dich darauf, den Trizeps bei voller Streckung fest anzuspannen.

SICHERHEIT

Vermeide ein Rundwerden des unteren Rückens, um bei gebeugter Haltung eine Belastung der Wirbelsäule zu verhindern.
Überstrecke die Ellbogen nicht am oberen Punkt der Bewegung.
Halte den Kopf oben, damit beim vorgebeugten Halten kein Blut in den Kopf schießt.