Stovint lenkiantis dviejų rankų hantelių tricepso tiesimas

KAIP ATLIKTI

1. 1Stovėk pečių pločio atstumu viena nuo kitos, laikydamas po hantelį kiekvienoje rankoje neutralia rankena.
2. 2Sulenk klubus, šiek tiek sulenkdamas kelius, kol tavo liemuo bus beveik lygiagretus grindims.
3. 3Kelk viršutines rankas, kol jos bus lygiagrečios liemeniui ir tvirtai prigludusios prie šonų.
4. 4Ištiesk abu alkūnius iki galo, kad pakeltum svorius, kol tavo dilbiai atsidurs vienoje linijoje su žastais.
5. 5Trumpai sustok judesio viršuje, kad maksimaliai susitrauktų raumenys.
6. 6Lėtai ir kontroliuodamas nuleisk hantelius atgal į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

• Stovi per daug tiesiai, todėl rankos siūbuoja į priekį ir tricepsas praranda įtampą.
• Leisk viršutinėms rankoms nusileisti arba pasislinkti į priekį tiesimo metu.
• Apvalindamas apatinę nugaros dalį, išlaikydamas pasilenkusią padėtį.
• Lenkdamas kelius į pritūpimą, o ne darydamas klubų atlenkimą.
• Sukant liemenį, kad atsirastų inercija, o ne naudojant rankų jėgą.
• Ištiesk riešus, o ne laikyk jų tiesių ir įtemptų.

PATARIMAI

• Atitrauk sėdmenis atgal ir laikyk blauzdas beveik vertikaliai, kad judesys kiltų iš klubų, o ne iš kelių.
• Užfiksuok savo žastus vietoje, kad pečiai neįsitrauktų.
• Visos serijos metu laikyk nugaros stuburą neutralioje padėtyje ir galvą pakeltą.
• Susitelk į tai, kad visiškai ištiesus rankas stipriai suspaustum tricepsą.

SAUGA

• Venk juosmens apvalinimo, kad išvengtum stuburo įtampos, kai esi pasilenkęs.
• Neištiesk alkūnių per daug viršutiniame judesio taške.
• Laikyk galvą pakeltą, kad atliekant lenkimąsi kraujas neplūstų į galvą.

IŠSAMIAU

Raumenys

Tricepsas

Įranga

hantelis

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Rankos

Abi

Plaštakų orientacija

Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)

Kūno padėtis

Stovint