Tricepsové vzpažování s dvěma jednoručkami v předklonu ve stoje

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postav se s chodidly na šířku ramen a drž v každé ruce jednu jednoručku neutrálním úchopem.
2. 2Předkloň se v kyčlích s mírným pokrčením kolen, dokud není trup téměř rovnoběžně s podlahou.
3. 3Zvedni paže tak, aby byly rovnoběžné s trupem a těsně u boků.
4. 4Úplně napni oba lokty a zvedni činky, dokud nebudou tvá předloktí v jedné linii s pažemi.
5. 5Krátce se zastav v horní části pohybu, abys maximalizoval kontrakci svalu.
6. 6Pomalu a s kontrolou spouštěj činky zpět do výchozí pozice.

ČASTÉ CHYBY

• Stůj příliš vzpřímeně, takže paže se houpou dopředu a triceps ztrácí napětí.
• Nechávání horních paží klesnout nebo se posunout dopředu během natahování.
• Zaoblování spodní části zad, zatímco držíš předkloněnou pozici.
• Pokrčení kolen do dřepu místo předklonu v kyčlích.
• Zhoupnutí trupu pro získání momenta místo použití síly paží.
• Vytáčení zápěstí místo toho, abys je držel rovně a pevně.

TIPY

• Posuň boky dozadu a drž holeně téměř ve svislé poloze, aby předklon vycházel z boků, ne z kolen.
• Zafixuj horní část paží na místě, aby se nezapojovala ramena.
• Udržuj páteř v neutrální poloze a hlavu nahoře po celou sérii.
• Soustřeď se na důrazné stažení tricepsu v plném natažení.

BEZPEČNOST

• Vyhni se zakulacení dolní části zad, abys při předklonu předešel zatížení páteře.
• Nepřepínej lokty v horní části pohybu.
• Drž hlavu nahoře, aby se při předklonu nehnala krev do hlavy.

PODROBNOSTI

Svaly

Triceps

Vybavení

Činka

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Paže

Obě

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

Ve stoje