Stāvus noliecoties divu roku hanteles tricepsa iztaisnošana

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Stāvi ar kājām apmēram plecu platumā, turot pa hantelei katrā rokā ar neitrālu satvērienu.
2. 2Noliecies gurnos, nedaudz saliecot ceļus, līdz tavs rumpis ir gandrīz paralēls grīdai.
3. 3Cel augšdelmus, līdz tie ir paralēli rumpim un cieši pieguļ sāniem.
4. 4Izstiep abus elkoņus pilnībā, lai paceltu svarus, līdz tavi apakšdelmi atrodas vienā līnijā ar augšdelmiem.
5. 5Īsi apstājies kustības augšpusē, lai maksimāli sarautu muskuļus.
6. 6Lēnām un kontrolēti nolaid hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Stāvi pārāk taisni, tāpēc rokas šūpojas uz priekšu un tricepss zaudē sasprindzinājumu.
• Ļauj augšdelmiem nolaisties vai noslīdēt uz priekšu iztaisnošanas laikā.
• Noapaļojot muguras lejasdaļu, saglabājot noliektu stāvokli.
• Saliecot ceļus pietupienā, nevis izliekot gurnus.
• Šūpojot rumpi, lai radītu inerci, nevis izmantojot roku spēku.
• Izstiep plaukstas locītavas, nevis turi tās taisnas un stingras.

PADOMI

• Atvelc gurnus atpakaļ un turi apakšstilbus gandrīz vertikāli, lai kustība nāktu no gurniem, nevis no ceļiem.
• Nofiksē savus augšdelmus vietā, lai pleci neiesaistītos.
• Visas sērijas laikā turi mugurkaulu neitrālā stāvoklī un galvu paceltu.
• Koncentrējies uz to, lai pilnīgas izstiepšanas brīdī stingri saspiestu tricepsu.

DROŠĪBA

• Izvairies no muguras lejasdaļas noapaļošanas, lai novērstu mugurkaula sasprindzinājumu, kad esi noliecies.
• Nepārlieci stieņus elkoņus kustības augšdaļā.
• Turiet galvu paceltu, lai noliektā stāvoklī asinis neplūstu uz galvu.

DETAĻAS

Muskuļi

Tricepss

Aprīkojums

hantele

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Rokas

Abas

Plaukstu orientācija

Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)

Ķermeņa pozīcija

Stāvus