VARIĀCIJAS
- Sēdus tricepsa spiešana ar hantelēmSēdusTricepss · hantele
- Tricepsa izstiepšana ar trosi un virvi virs galvasVirkneZemuTricepss · Kabeļu trenažieris
- Sēdējušam tricepsu iztaisnošana virs galvas ar EZ stieniEZ stieņa uzgalisPronētaŠaursTrapeces · Mugura · EZ stienis · Sols
- Sēžam vienas rokas tricepsa iztaisnošana ar hanteliVienaSupinētaTricepss · hantele
- Tricepsa izstiepšana ar hantelēm slīpā pozīcijāGuļot uz mugurasSlīps uz lejuTricepss · hantele · Slīps solis
- Tricepsu iztaisnošana trenažierīSēdusApakšdelmi uz spilvenaTricepss · Trenažieris
- Tricepsu stiepšana virs galvas ar ragavāmVirkneTricepss · Kamanas
- Tricepsu izstiepšana guļus ar hantelēmTricepss · hantele · Sols
- Vienas rokas tricepsa izstiepšana virs galvas ar blokuVienaAr muguru pret atbalstuZemuTricepss · Kabeļu trenažieris
- Hanteles spiešana guļus uz galvuTricepss · hantele · Sols
- Tricepsu izstiepšana ar augšējo blokuVirknePronētaŠaursTricepss · Kabeļu trenažieris
- Stāvus stieņa iztaisnošana virs galvasTricepss · EZ stienis
Tricepsa izstiepšana stāvus ar hanteli
Viens hantelis tiek turēts vertikāli ar abām rokām virs galvas
Šī izolācijas kustība mērķēta tricepsam, veicot elkoņa iztaisnošanu pret pretestību, kamēr augšdelmi paliek fiksēti. Tā palielina roku apjomu un stiprina slēdzenes spēku spiešanas kustībām.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet ar kājām plecu platumā, turot vienu hanteli vertikāli ar abām rokām.
- Izspiediet svaru taisni virs galvas, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Turiet elkoņus cieši pie ausīm un vērstus uz priekšu.
- Nolaidiet hanteli aiz galvas, liecot tikai elkoņus.
- Apstājieties, kad jūsu apakšdelmi viegli 触碰 bicepsus vai jūtat pilnu izstiepumu.
- Iztaisiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot tikai tricepsus.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Elkoņu izvēršana uz sāniem, nevis to turēšana pie ķermeņa.
- Apakšdelnu kustēšana uz priekšu vai atpakaļ iztaisnošanas laikā.
- Svara nolaišana pārāk tālu un elkoņa locītavas pārslogošana.
- Inerces izmantošana svara uzsvingšanai, nevis muskuļu spēka.
PADOMI
- Visa atkārtojuma laikā turiet elkoņus nekustīgus un vērstus uz griestiem.
- Satveriet hanteles iekšējās plāksnes, lai tā neizslīdētu.
- Savelciet kodolu, lai muguras lejasdaļa nepārlieku neizliektos.
DROŠĪBA
- Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas, cieši sasprindzinot vēdera preses muskuļus.
- Nespiežiet kustības amplitūdu, ja elkoņos jūtat asas sāpes.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- hantele
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Tricepsu iztaisnošana
- Slodzes pozīcija
- Virs galvas
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma