VARIĀCIJAS

Tricepsa izstiepšana ar hantelēm slīpā pozīcijā

Hanteles nolaižas, līdz apakšdelmi pieskaras bicepsam uz negatīva slīpuma sola

Šī izolācijas kustība mērķēta tricepsa muskulim, novietojot plecus slīpā lejup vērstā pozīcijā, lai akcentētu garo galvu. Tā veido roku masu un bloķēšanas spēku, izmantojot hanteles.

IZPILDES TEHNIKA

Nostipriniet kājas slīpā sola augšdaļā un gulieties uz muguras, turot hanteles virs krūtīm.
Pagrieziet plaukstas vienu pret otru, pilnībā iztaisnojot rokas perpendikulāri grīdai.
Nolaidiet svarus, liecot tikai elkoņus, līdz apakšdelmi pieskaras bicepsiem.
Visā kustības diapazonā turiet apakšdelmus nekustīgus.
Iztaisiet elkoņus un atgrieziet hanteles sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Elkoņu izvirzīšana uz āru, nevis to turēšana pie ķermeņa.
Apakšdelnu pārvietošana uz priekšu nolaišanās laikā.
Pārāk ātra svara nolaišana un spriedzes zudums.
Inerces izmantošana, lai uzsviestu hanteles atpakaļ augšup.

PADOMI

Iztēlojieties savas elkoņa locītavas kā eņģes, nekustoties ne uz priekšu, ne atpakaļ.
Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet tricepsus, bet neiztaisnojiet elkoņus agresīvi.
Saglabājiet neitrālu plaukstas locītavas stāvokli, lai novērstu slodzi uz locītavu.

DROŠĪBA

Pārliecinieties, ka kājas ir droši aizāķētas zem spilventiņiem, lai nenoslideotu lejup no sola.

DETAĻAS

Muskuļi: Tricepss
Aprīkojums: hanteleSlīps solis
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Tricepsu iztaisnošana
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Solīņa leņķis: Slīps uz leju

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma