VARYASYONLAR

Deklin Dambıl Triceps Ekstansiyonu

Halterler, negatif eğimli sehpada ön kollar pazıya değene kadar iner

Bu izolasyon hareketi, uzun başı vurgulamak için omuzları eğik pozisyona getirerek triceps brachii'yi hedefler. Dambıllar kullanarak kol kütlesi ve kilitlenme gücü inşa eder.

NASIL YAPILIR

Bacaklarınızı eğimli sehpaların üst kısmına sabitleyin ve göğsünüzün üzerinde dambılları tutarak geriye yatın.
Avuç içlerinizi birbirine bakacak şekilde çevirin; kollarınız tamamen gergin ve yere dik olsun.
Ön kollarınız pazılarınıza değene kadar ağırlıkları sadece dirseklerden bükerek indirin.
Hareketin tüm açıklığı boyunca üst kollarınızı sabit tutun.
Dirseklerinizi uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna getirin.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri içeri çekmek yerine dışa doğru açmak.
İniş sırasında üst kolları öne doğru hareket ettirmek.
Ağırlığı çok hızlı bırakmak ve gerginliği kaybetmek.
Ağırlıkları yukarı sallamak için momentum kullanmak.

İPUÇLARI

Dirseklerinizi ileri veya geri hareket etmeyen menteşeler olarak hayal edin.
Hareketin en üst noktasında tricepslerinizi güçlüce sıkın, ancak dirsekleri agresif şekilde kilitlemeyin.
Eklemde zorlanmayı önlemek için bileği nötr konumda tut.

GÜVENLIK

Banktan aşağı kaymayı önlemek için bacaklarınızın pedlerin altına sıkıca kancalandığından emin olun.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: DambılNegatif sehpası
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triseps ekstansiyonu
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Negatif

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi