VARYASYONLAR

Dambıl Triceps Arkaya Açma

Kalçadan öne eğilerek tek halter tutulur

Bu izolasyon hareketi, dirsek ekstansiyon kuvvetini geliştirmek ve kolun arka kısmını şekillendirmek için triceps brachii kasını hedefler. Kontrollü gerilimle yapıldığında hipertrofi için etkilidir.

NASIL YAPILIR

Bir elinizde dambıl ile kalçadan öne eğilin.
Üst kolun yere paralel olana kadar dirseğini yukarı kaldır.
Önkolunu geriye doğru kolun tamamen düzleşene kadar uzat.
Hareketin en üst noktasında tricepslerinizi sıkıca kasın.
Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

YAYGIN HATALAR

Uzatma aşamasında dirseği düşürmek.
Momentum yaratmak için gövdeyi sallamak.
Dirsek üstte tam olarak uzatılmaması.
Üst kolu değil, sadece ön kolu hareket ettirmek.

İPUÇLARI

Set boyunca üst kolunu vücuduna yapıştırılmış halde tut.
Avucunun topuğundan itmeye odaklan.
Güç aktarımını en üst düzeye çıkarmak için bileği nötr tutun.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: Dambıl
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triceps arkaya açış
Kollar: Tek
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Vücut pozisyonu: Öne eğik

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi