VARIJACIJE

Ekstenzija tricepsa s bučicom

Jedna bučica drži se dok se pregibaš u kukovima

Ovaj izolirani pokret cilja triceps brachii kako bi izgradio snagu ekstenzije lakta i definirao stražnji dio ruke. Učinkovit je za hipertrofiju kada se izvodi s kontroliranom napetošću.

KAKO TO UČINITI

Savijte se u kukovima s bučicom u jednoj ruci.
Podignite lakat dok nadlaktica ne bude paralelna s podom.
Ispružite podlakticu unatrag dok vam ruka nije potpuno ispravljena.
Jako stisnite tricepse u vrhu pokreta.
Polako spustite uteg natrag u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Spuštanje lakta tijekom faze opružanja.
Zamahivanje trupom radi stvaranja momenta.
Nepotpuno ispružanje lakta u gornjoj poziciji.
Pomicanje nadlaktice umjesto samo podlaktice.

SAVJETI

Držite nadlakticu čvrsto uz bok tijekom cijele serije.
Fokusirajte se na guranje kroz dlan vaše ruke.
Održavajte neutralan zglob kako biste maksimizirali prijenos sile.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: bučica
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Ekstenzija tricepsa
Ruke: Jedna
Ruke ispružene ili savijene: Savijene ruke
Položaj tijela: Pognut

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno