VARIÁCIE

Tricepsové extenzie s činkou

Jedna jednoručka držaná pri predklone v bokoch

Tento izolačný pohyb cieli na trojhlavý sval ramena s cieľom budovať silu v extenzii lakťa a definovať zadnú časť ramena. Je účinný pre hypertrofiu pri vykonávaní s kontrolovaným napätím.

AKO TO UROBIŤ

Predkloňte sa v bedrách s činkou v jednej ruke.
Zdvihnite lakeť, kým nebude horná časť paže rovnobežná s podlahou.
Vystrite predlaktie dozadu, kým nebude ruka úplne vystretá.
Silno stlačte tricepsy v hornej časti pohybu.
Pomaly spustite závažie späť do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Spúšťanie lakťa počas fázy extendovania.
Rozhojdávanie trupu na vytvorenie hybnosti.
Nedostatočné úplné vystretie lakťa v hornej fáze.
Pohyb ramena namiesto len predlaktia.

TIPY

Držte hornú časť paže prilepenú k telu počas celej série.
Sústreď sa na tlak cez spodnú časť dlane.
Udržiavajte zápästie v neutrálnom postavení, aby ste maximalizovali prenos sily.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: Činka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Zakopávanie tricepsov
Paže: Jedna
Ruky vystreté alebo pokrčené: Pokrčené ruky
Poloha tela: Predklon

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené