VARIÁCIE
Príťah s jednoručnou činkou k tricepsovému výkopu
Veslovanie prechádza priamo do vytrčenia s rovnými rukami na triceps (kickback)
Tento zložený pohyb spevňuje hornú časť chrbta a triceps, pričom vyžaduje stabilitu jadra na udržanie správneho držania tela. Zlepšuje ťahovú silu a silu v záverečnej fáze pohybu v jednom plynulom slede.
AKO TO UROBIŤ
- Predkloňte sa v bedrách s rovným chrbtom a držte činku v jednej ruke.
- Priťahujte závažie nahor, kým lakeť neprejde za trup.
- Vystrite ruku rovno dozadu, až kým bude triceps úplne stiahnutý.
- Spustite predlaktie späť do polohy príťahu pri boku.
- S kontrolom vráťte činku do východzej visiacej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Spúšťanie lakťa počas zakopávania paže.
- Používanie švihu na vyhodenie váhy nahor.
- Zaoblenie dolnej časti chrbta pod záťažou.
- Nevyrovnanie paže úplne v hornej fáze.
TIPY
- Držte lakeť pevne prisunutý vysoko k hrudnému košu počas extenzie.
- Silno spevni brušné svaly, aby ste zabránili otáčaniu bokov smerom von.
- Krátko sa zastavte, keď je ruka úplne vystretá za vami.
BEZPEČNOSŤ
- Udržujte neutrálnu chrbticu, aby ste sa vyhli šmykovej sile na bedrové stavce.
- Nenapínajte lakeťový kĺb na konci extenzie.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Triceps
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťah
- V kombinácii s
- Tricepsový úder späť
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- Predklon
- Opora tela
- Jedno koleno a jedna ruka na lavičke
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené