VARIANTI

Rematore con manubrio ed estensione tricipiti

Il rematore passa direttamente in un'estensione kickback per i tricipiti a braccia distese

Questo movimento composto rafforza la parte superiore della schiena e i tricipiti, richiedendo al contempo stabilità del core per mantenere la postura. Migliora la potenza di trazione e la forza di bloccaggio in un'unica sequenza fluida.

COME FARLO

Fletti i fianchi mantenendo la schiena dritta e tieni un manubro in una mano.
Tira il peso verso l'alto finché il gomito non supera il busto.
Estendi il braccio all'indietro fino alla completa contrazione del tricipite.
Riporta l'avambraccio indietro nella posizione di remata al fianco.
Riporta il manubre alla posizione di partenza in modo controllato.

ERRORI COMUNI

Lasciare cadere il gomito durante il kickback.
Usare lo slancio per sollevare il peso.
Inarcare la parte bassa della schiena sotto carico.
Non estendere completamente il braccio in alto.

CONSIGLI

Mantieni il gomito alto e ben aderente alla gabbia toracica durante l'estensione.
Contrai fortemente gli addominali per impedire al bacino di ruotare verso l'esterno.
Fai una breve pausa quando il braccio è completamente disteso dietro di te.

SICUREZZA

Mantieni una colonna vertebrale neutra per evitare forze di taglio sulle vertebre lombari.
Non iperestendere l'articolazione del gomito alla fine del calcio.

DETTAGLI

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: manubrio
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Trazione
Combinato con: Estensione tricipiti dietro
Braccia: Uno
Gambe: Entrambe
Orientamento delle mani: Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
Posizione del corpo: Busto inclinato
Supporto per il corpo: Un ginocchio e una mano su panca

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