Wiosłowanie hantlem i wyprost ramion na triceps

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy, i trzymaj hantel w jednej ręce.
2. 2Przyciągnij ciężar w górę, aż łokieć minie tułów.
3. 3Wyprostuj ramię prosto do tyłu, aż triceps będzie całkowicie napięty.
4. 4Opuść przedramię z powrotem do pozycji wiosłowania przy boku.
5. 5Kontrolowanie wróć z hantlem do pozycji wyjściowej w zwisie.

CZĘSTE BŁĘDY

• Opuszczanie łokcia podczas odchylania ramienia do tyłu.
• Używanie zamachu, by podrzucić ciężar.
• Wypuklanie się dolnego odcinka pleców pod obciążeniem.
• Brak pełnego wyprostu ramienia w górnej fazie ruchu.

WSKAZÓWKI

• Podczas wyprostu utrzymuj łokieć mocno przyciśnięty wysoko do klatki piersiowej.
• Mocno napnij mięśnie brzucha, aby biodra nie obracały się na zewnątrz.
• Zatrzymaj się na chwilę, gdy ramię jest całkowicie wyprostowane za tobą.

BEZPIECZEŃSTWO

• Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa, aby uniknąć siły ścinającej działającej na kręgi lędźwiowe.
• Nie przeprostowuj stawu łokciowego na końcu ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Triceps

Sprzęt

hantel

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wiosłowanie

W połączeniu z

Wyciskanie tricepsa w tył

Ramiona

Jedna

Nogi

Obie

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

W pochyle

Podparcie ciała

Jedno kolano i ręka na ławce