VARIACE
Přítah s jednoruční činkou k tricepsovému výkopu
Přítah přechází přímo do extenze tricepsu s nataženými pažemi
Tento složený cvik posiluje horní část zad a tricepsy a zároveň vyžaduje stabilitu core pro udržení správného držení těla. Zlepšuje tažnou sílu a sílu v závěrečné fázi extenze v jednom plynulém pohybu.
JAK TO UDĚLAT
- Pokrčte se v bocích s rovnými zády a držte činku v jedné ruce.
- Přitáhněte váhu nahoru, dokud vám loket neprojde za trup.
- Natáhněte paži rovně dozadu, dokud nejsou tricepsy plně stažené.
- Spusťte předloktí zpět do pozice přitažení podél těla.
- S kontrolou vraťte činku do výchozí polohy ve visu.
ČASTÉ CHYBY
- Sklopení lokte během kopání vzad.
- Využívání hybnosti k rozhoupání velké činky nahoru.
- Zaoblování dolní části zad pod zátěží.
- Nedostatečné plné natažení paže v horní poloze.
TIPY
- Během extenze držte loket pevně přitisknutý vysoko k hrudníku.
- Silně zatněte břicho, abyste zabránili otevření boků.
- Stručně se zastavte, když je paže zcela natažená za vámi.
BEZPEČNOST
- Udržujte neutrální páteř, abyste se vyhnuli smykové síle na bederní obratle.
- Nepřepínejte loketní kloub v koncové fázi kopu vzad.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Triceps
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Přítahy
- V kombinaci s
- Tricepsový kop
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Předklon
- Opora těla
- Jedno koleno a ruka na lavičce
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno