VARYASYONLAR
Dambıl Row'dan Triseps Tekmesi
Row doğrudan düz kollu triceps kickback ekstansiyonuna geçer
Bu bileşik hareket, duruşu korumak için çekirdek stabilitesi gerektirirken üst sırtı ve tricepsleri güçlendirir. Tek bir akıcı dizide çekiş gücünü ve kilitlenme kuvvetini artırır.
NASIL YAPILIR
- Kalçadan öne eğilin, sırtınızı düz tutun ve bir elinizde dambıl tutun.
- Dirseğiniz gövdenizi geçene kadar ağırlığı yukarı çekin.
- Kolunu triceps tamamen kasılana kadar düz bir şekilde arkaya uzat.
- Ön kolu yana, çekme pozisyonuna geri indirin.
- Dambılı kontrollü bir şekilde başlangıçtaki asılı pozisyona geri getirin.
YAYGIN HATALAR
- Kickback sırasında dirseği düşürmek.
- Ağırlığı momentumla yukarı savurmak.
- Yük altında alt sırtı yuvarlamak.
- Kolu tepede tam olarak uzatmamak.
İPUÇLARI
- Uzatma sırasında dirseğini göğüs kafesine yüksekten sabitlenmiş şekilde tut.
- Kalçaların dışa dönmesini engellemek için karın kaslarını sıkıca ger.
- Kol arkanda tamamen düzeldiğinde kısa bir duraklama yap.
GÜVENLIK
- Bel omurlarında makaslama kuvvetini önlemek için nötr bir omurga koruyun.
- Tekme hareketinin sonunda dirsek eklemine aşırı gerilim uygulamayın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Triseps
- Ekipman
- Dambıl
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Çekiş
- Şununla birleştirildiğinde
- Triceps arkası
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Öne eğik
- Vücut desteği
- Bir diz ve bir el sehpada
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi