VARIACIONES
Remo con mancuerna a extensión de tríceps
El remo pasa directamente a una extensión de tríceps con los brazos rectos
Este ejercicio compuesto fortalece la parte superior de la espalda y los tríceps, exigiendo estabilidad del core para mantener la postura. Mejora la potencia de tracción y la fuerza de bloqueo en una secuencia fluida.
CÓMO HACERLO
- Flexiona la cadera con la espalda recta y sujeta una mancuerna en una mano.
- Rema el peso hacia arriba hasta que tu codo pase tu torso.
- Extienda el brazo recto hacia atrás hasta que los tríceps estén completamente contraídos.
- Baje el antebrazo de vuelta a la posición de remo a su lado.
- Devuelva la mancuerna con control a la posición inicial de colgado.
ERRORES COMUNES
- Bajar el codo durante la patada hacia atrás.
- Usar el impulso para balancear el peso hacia arriba.
- Redondear la zona baja de la espalda bajo carga.
- No extender completamente el brazo en la posición superior.
CONSEJOS
- Mantén el codo firmemente pegado y alto contra la caja torácica durante la extensión.
- Contrae fuertemente el abdomen para evitar que las caderas roten hacia afuera.
- Haz una breve pausa cuando el brazo esté completamente extendido detrás de ti.
SEGURIDAD
- Mantén una columna neutra para evitar fuerzas de cizallamiento en las vértebras lumbares.
- No hiperextienda la articulación del codo al final del movimiento de patada hacia atrás.
DETALLES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Mancuerna
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Remo
- Combinado con
- Patada de tríceps
- Brazos
- Una
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Inclinado
- Soporte corporal
- Una rodilla y una mano en un banco
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