VARIANTER
Dumbbell Row til Triceps Kickback
Roing går direkte over i en strak-arm triceps kickback-ekstensjon
Denne sammensatte øvelsen styrker øvre rygg og triceps mens den krever kjerne-stabilitet for å opprettholde holdningen. Den forbedrer trekkraft og låse-styrke i én flytende sekvens.
SLIK GJØR DU DET
- Bøy fremover fra hoftene med rett rygg og hold en hantel i én hånd.
- Trekk vekta opp til albuen passerer overkroppen.
- Strekk armen rett bakover til triceps er helt kontrahert.
- Senk underarmen tilbake til ro-posisjon ved siden av kroppen.
- Før hantelen kontrollert tilbake til utgangsposisjonen i heng.
VANLIGE FEIL
- Å slippe albuen ned mens du sparker bakover.
- Å bruke momentum til å svinge vekten opp.
- Å runde korsryggen under belastning.
- Å ikke strekke armen fullt ut på toppen.
TIPS
- Hold albuen presset høyt inn mot ribbeina under strekkingen.
- Stram magemusklene hardt for å hindre at hoftene roterer utover.
- Hold en kort pause når armen er helt strakt bak deg.
SIKKERHET
- Oppretthold en nøytral ryggrad for å unngå skjærkrefter på lumbalvirvlene.
- Ikke hyperstrekk albueleddet på slutten av sparket.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utstyr
- hantel
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Roing
- Kombinert med
- Triceps-kickback
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Bøyd fremover
- Kroppsstøtte
- Én kne og én hånd på en benk
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert