VARIANTER

Triceps spark med hantel

Én manual holdes mens du bøyer i hoftene

Denne isolasjonsøvelsen målretter triceps brachii for å bygge styrke i albuestrekking og definere baksiden av armen. Den er effektiv for hypertrofi når den utføres med kontrollert spenning.

SLIK GJØR DU DET

Bøy fra hoften med en hantel i én hånd.
Løft albuen opp til overarmen er parallell med gulvet.
Strekk underarmen bakover til armen er helt strak.
Klem hardt sammen tricepsen øverst i bevegelsen.
Senk vekten sakte tilbake til startposisjon.

VANLIGE FEIL

Å slippe albuen under ekstensjonsfasen.
Å svinge overkroppen for å skape momentum.
Å ikke strekke albuen helt ut på toppen.
Å bevege overarmen i stedet for bare underarmen.

TIPS

Hold overarmen presset inntil kroppen gjennom hele settet.
Fokuser på å presse gjennom håndflaten.
Hold håndleddet i nøytral stilling for å maksimere kraftoverføringen.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utstyr: hantel
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Triceps sparkbak
Armer: Én
Armene strake eller bøyde: Bøyde armer
Kroppsstilling: Bøyd fremover

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert