ВАРИАЦИИ

Разгъване на трицепс с дъмбели

Една дъмбела, държана при навеждане в тазобедрената става

Това изолиращо движение натоварва трицепса за изграждане на сила в разгъването на лакътя и дефиниране на задната част на ръката. Ефективно е за хипертрофия при изпълнение с контролирано напрежение.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Наведете се в бедрата с дъмбел в едната ръка.
Повдигнете лакътя нагоре, докато мишницата стане успоредна на пода.
Издърпайте предмишницата назад, докато ръката ви се изправи напълно.
Стиснете силно трицепсите в горната точка на движението.
Бавно върнете тежестта обратно в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Спускане на лакътя по време на фазата на разгъване.
Завъртане на торса за генериране на инерция.
Недостатъчно пълно изпъване на лакътя в горната точка.
Движене на горната част на ръката вместо само на предмишницата.

СЪВЕТИ

Дръжте горната част на ръката си здраво притисната до тялото през цялата серия.
Съсредоточете се върху избутването през основата на дланта.
Запазете неутрална позиция на китката, за да максимизирате предаването на сила.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Трицепс
Оборудване: Щанга
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Разгъване за трицепс
Ръце: Една
Руце изправени или свити: Свити ръце
Позиция на тялото: Наведен

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка