ВАРИАЦИИ

Кикбек с дъмбел

Едната ръка поддържа тялото на плосък пейк

Това изолиращо упражнение натоварва трицепсите чрез разгъване на лакътя срещу гравитацията, докато горната част на ръката остава неподвижна. То помага за дефиниране на задната част на ръката и подобрява силата при пълно изправяне.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Клекнете до равна пейка и подпрете тялото си с една ръка.
Дръжте гиричка в свободната си ръка с длан, обърната навътре.
Повдигнете лакътя си, докато горната част на ръката ви стане успоредна на пода.
Издърпайте предмишницата си назад, докато ръката ви се изправи напълно.
Бавно върнете тежестта обратно в изходната позиция.
Завършете всички повторения от едната страна, преди да смените ръцете.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Спускане на лакътя по време на фазата на разгъване.
Завъртане на торса за генериране на инерция.
Неизпълнение на пълното изпъване на ръката в горната позиция.
Преместване на раменната става вместо изолиране на лакътя.

СЪВЕТИ

Дръжте горната част на ръката си здраво притисната до тялото по време на движението.
Стиснете трицепсите си силно в горната част на разгъването.
Поддържайте китката в неутрално положение, за да избегнете ненужно натоварване.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Трицепс
Оборудване: ЩангаПейка
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Разгъване за трицепс
Ръце: Една
Ориентация на дланите: Неутрален (длани една срещу друга)
Позиция на тялото: На колене
Подпора за тялото: Едно коляно и ръка на пейка

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка