VARIANTER

Hantelkickback

Ena handen stödjer kroppen på en platt bänk

Denna isoleringsövning riktar sig mot triceps genom att sträcka armbågen mot gravitationen medan överarmen hålls stilla. Den hjälper till att definiera baksidan av armen och förbättrar låsstyrkan vid full sträckning.

SÅ GÖR DU

Knäböj bredvid en flat bänk och stöd din kropp med ena handen.
Håll en hantel i din lediga hand med handflatan vänd inåt.
Lyft armbågen tills överarmen är parallell med golvet.
Sträck ut underarmen bakåt tills armen är helt rak.
Sänk långsamt vikten tillbaka till startpositionen.
Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter arm.

VANLIGA MISSTAG

Att sänka armbågen under extensionsfasen.
Att gunga överkroppen för att skapa momentum.
Att inte sträcka ut armen helt i toppläget.
Att röra axelleden i stället för att isolera armbågen.

TIPS

Håll överarmen tryckt mot sidan under hela rörelsen.
Spänn dina triceps hårt i toppen av sträckningen.
Håll handleden i ett neutralt läge för att undvika onödig belastning.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: DumbbellBænka
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Triceps kickback
Armar: En
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Knästående
Kroppsstöd: Ett knä och en hand på bänk

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg