VÁLTOZATOK

Tricepsz nyújtás kézisúlyzóval

Az egyik kéz a lapos padon támasztja meg a testet

Ez az izolációs gyakorlat a tricepszet célozza meg a könyök kinyújtásával a gravitáció ellen, miközben a felkar mozdulatlan marad. Segít definiálni a kar hátsó részét és javítja a zárási erőt.

VÉGREHAJTÁS

Térdeljen le egy lapos pad mellé, és támaszkodjon egyik kezével.
Tartson súlyzót a szabad kezében úgy, hogy a tenyere befelé nézzen.
Emelje fel a könyökét addig, amíg a felkarja párhuzamos nem lesz a padlóval.
Nyújtsa hátra az alkarját, amíg a karja teljesen ki nem egyenesedik.
Lassan engedje vissza a súlyt kiinduló helyzetbe.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt váltana karra.

GYAKORI HIBÁK

A könyök leengedése a nyújtási fázisban.
A törzs lendítése a lendület kihasználásához.
A kar teljes kinyújtásának elmulasztása a felső ponton.
A vállízület mozgatása a könyök izolálása helyett.

TIPPEK

Tartsa a felkarját végig odaszorítva az oldalához a mozgás során.
Feszítse meg erősen a tricepszét a nyújtás legfelső pontján.
Tartsa a csuklót semleges helyzetben, hogy elkerülje a felesleges terhelést.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: súlyzóEdzőpad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Tricepsz nyújtás
Karok: Egy
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Térdelő
Testtámasz: Egy térd és egy kéz padon

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve