VÁLTOZATOK

Álló tricepsz nyújtás kézisúlyzóval

Egy súlyzó függőlegesen tartva két kézzel a fej fölött

Ez az izolációs gyakorlat a triceps brachii-t célozza meg a könyök kinyújtásával ellenállással szemben, miközben a felkarok mozdulatlanok maradnak. Növeli a karok méretét és a záróerőt a nyomó gyakorlatokhoz.

VÉGREHAJTÁS

Álljon terpeszben, és tartsa a súlyzót függőlegesen mindkét kezével.
Nyomja a súlyt közvetlenül a feje fölé, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
Tartsa a könyökeit szorosan a fülei mellett, előre mutatva.
Engedje le a súlyzót a feje mögé úgy, hogy csak a könyökét hajlítja.
Állj meg, amikor az alkarjaid enyhén hozzáérnek a bicepszeidhez, vagy teljes nyújtást érzel.
Nyújtsa vissza a karokat a kiinduló helyzetbe kizárólag a tricepsz segítségével.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök oldalra tárása ahelyett, hogy a test mellett tartanád őket.
A felkarok előre vagy hátra mozgatása a nyújtás során.
A súly túl mélyre engedése és a könyökízület megterhelése.
A lendület használata a súly fellendítésére az izomerő helyett.

TIPPEK

Tartsa könyökeit mozdulatlanul és felfelé, a mennyezet felé irányulva a teljes ismétlés alatt.
Fogja meg a súlyzó belső tárcsáit, hogy megakadályozza a csúszást.
Feszítse meg a törzsét, hogy elkerülje a derekának túlzott homorítását.

BIZTONSÁG

Kerülje az alsó hát túlfeszítését azzal, hogy feszesen tartja a törzsét.
Ne erőltesse a mozgástartományt, ha éles fájdalmat érez a könyökeiben.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: súlyzó
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Nyújtás (tricepsz)
Teher helyzete: Fej felett
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Állva

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve