VARIĀCIJAS

Tricepsa izstiepšana ar hanteli

Viena roka atbalsta ķermeni uz līdzena sola

Šis izolācijas vingrinājums mērķēts uz tricepsu, iztaisnojot elkoni pret gravitāciju, kamēr augšdelms paliek nekustīgs. Tas palīdz veidot rokas aizmugurējās daļas aprises un uzlabo iztaisnošanas spēku.

IZPILDES TEHNIKA

Noklepnieties blakus plakanam solam un atbalstiet ķermeni ar vienu roku.
Brīvajā rokā turiet hanteli ar plaukstu, kas vērsta uz iekšu.
Paceliet elkoni tā, lai augšdelms būtu paralēls grīdai.
Izstiepiet apakšdelmu atpakaļ, līdz roka ir pilnībā iztaisnota.
Lēnām nolaidiet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī.
Veiciet visus atkārtojumus ar vienu roku, pirms pāriet uz otru.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Elkoņa nolaišana izstiepšanas fāzē.
Rumpja šūpošana, lai radītu inerci.
Rokas pilnīga neizstiepšana augšējā punktā.
Pleca locītavas kustināšana, nevis elkoņa izolēšana.

PADOMI

Visas kustības laikā turiet apakšdelmu piespiestu pie sāniem.
Izstiepšanas augšējā punktā stipri sasprindziniet tricepsus.
Uzturiet neitrālu plaukstas locītavas stāvokli, lai izvairītos no nevajadzīga sasprindzinājuma.

DETAĻAS

Muskuļi: Tricepss
Aprīkojums: hanteleSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Tricepsa atvilkšana
Rokas: Viena
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Ceļos
Ķermeņa atbalsts: Viens celis un roka uz sola

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma