Extensión de tríceps con mancuerna hacia atrás

CÓMO HACERLO

1. 1Arrodíllate junto a un banco plano y apoya tu cuerpo con una mano.
2. 2Sostenga una mancuerna en su mano libre con la palma hacia adentro.
3. 3Levante el codo hasta que su brazo superior esté paralelo al suelo.
4. 4Extienda el antebrazo hacia atrás hasta que el brazo esté completamente recto.
5. 5Baje lentamente el peso hasta la posición inicial.
6. 6Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar de brazo.

ERRORES COMUNES

• Bajar el codo durante la fase de extensión.
• Girar el torso para generar impulso.
• No extender completamente el brazo en la posición superior.
• Mover la articulación del hombro en lugar de aislar el codo.

CONSEJOS

• Mantén la parte superior del brazo pegada al costado durante todo el movimiento.
• Aprieta los tríceps con fuerza en la parte superior de la extensión.
• Mantenga la muñeca en una posición neutra para evitar tensiones innecesarias.

DETALLES

Músculos

Tríceps

Equipamiento

MancuernaBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Patada de tríceps

Brazos

Una

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De rodillas

Soporte corporal

Una rodilla y una mano en un banco