Έκταση τρικεφάλων με αλτήρα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Γονατίστε δίπλα σε έναν επίπεδο πάγκο και στηρίξτε το σώμα σας με το ένα χέρι.
2. 2Κρατήστε έναν αλτήρα στο ελεύθερο χέρι σας με την παλάμη στραμμένη προς τα μέσα.
3. 3Σηκώστε τον αγκώνα σας μέχρι ο βραχίονάς σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
4. 4Τεντώστε το αντιβράχιό σας προς τα πίσω μέχρι ο βραχίονάς σας να είναι εντελώς τεντωμένος.
5. 5Επιστρέψτε αργά το βάρος στην αρχική θέση.
6. 6Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε χέρι.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κατέβασμα του αγκώνα κατά τη φάση της έκτασης.
• Το να ταλαντεύεις τον κορμό για να δημιουργήσεις ορμή.
• Αδυναμία πλήρους έκτασης του χεριού στην κορυφή.
• Μετακίνηση της άρθρωσης του ώμου αντί για απομόνωση του αγκώνα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε το πάνω μέρος του χεριού σας κολλημένο στο πλάι σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Σφίξτε δυνατά τους τρικεφάλους σας στο πάνω σημείο της έκτασης.
• Διατηρήστε τον καρπό σε ουδέτερη θέση για να αποφύγετε περιττή καταπόνηση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

αλτήραςΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έκταση τρικεφάλων

Χέρια

Ένα

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Στα γόνατα

Υποστήριξη σώματος

Ένα γόνατο και ένα χέρι σε πάγκο