VARIANTER
- Dips for tricepsTriceps · Dippstasjon
- Skull crusher med hantlerTriceps · hantel · Benk
- Liggende tricepsutstrekning med to manualerTriceps · hantel · Benk
- Triceps spark med hantelBøyde armerBøyd fremoverTriceps · hantel
- Sittende enarmet dumbbell triceps-ekstensjonTriceps · hantel
- Sittende bøyd to-armet hantel triceps-ekstensjonTriceps · hantel
Dumbbell kickback
Én hånd støtter kroppen på en flat benk
Denne isolasjonsøvelsen målretter triceps ved å strekke albuen mot tyngdekraften mens overarmen holdes i ro. Den hjelper til med å definere baksiden av armen og forbedrer styrken i låsingen.
SLIK GJØR DU DET
- Knel ved siden av en flat benk og støtt kroppen med én hånd.
- Hold en hantel i den ledige hånden med håndflaten vendt innover.
- Løft albuen til overarmen er parallell med gulvet.
- Strekk underarmen bakover til armen er helt strak.
- Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter arm.
VANLIGE FEIL
- Å slippe albuen ned under strekkfasen.
- Å svinge overkroppen for å skape momentum.
- Å ikke strekke armen helt ut på toppen.
- Å bevege skulderleddet i stedet for å isolere albuen.
TIPS
- Hold overarmen presset inntil siden gjennom hele bevegelsen.
- Klem hardt sammen tricepsen øverst i strekket.
- Hold håndleddet i en nøytral posisjon for å unngå unødvendig belastning.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utstyr
- hantelBenk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Triceps sparkbak
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Knælende
- Kroppsstøtte
- Én kne og én hånd på en benk
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert