VARIACE

Tricepsový zakopávání s jednoruční činkou

Jedna ruka podpírá tělo na rovné lavici

Toto izolační cvičení cílí na triceps tím, že protahuje loket proti gravitaci, zatímco horní část paže zůstává nehybná. Pomáhá definovat zadní stranu paže a zlepšuje sílu v uzamčení.

JAK TO UDĚLAT

Klekněte si vedle ploché lavičky a podepřete tělo jednou rukou.
Držte činku ve volné ruce s dlaní obrácenou dovnitř.
Zvedněte loket tak, aby vaše předloktí bylo rovnoběžné s podlahou.
Natáhněte předloktí dozadu, dokud není paže zcela rovná.
Pomalu vraťte váhu zpět do výchozí polohy.
Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přejdete na druhou paži.

ČASTÉ CHYBY

Sklopení lokte během fáze extenze.
Otáčení trupu pro vytvoření setrvačnosti.
Nedostatečné úplné natažení paže v horní pozici.
Pohyb v ramenním kloubu místo izolace lokte.

TIPY

Během pohybu mějte horní část paže přitisknutou k tělu.
Na vrcholu extenze silně stiskněte tricepsy.
Udržujte zápěstí v neutrální poloze, abyste se vyhnuli zbytečné zátěži.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: ČinkaLavička
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Zapažení tricepsu
Paže: Jedna
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: V kleku
Opora těla: Jedno koleno a ruka na lavičce

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno