ВАРИАЦИИ

Разгибание руки с гантелью в наклоне

Одна рука поддерживает корпус на горизонтальной скамье

Это изолирующее упражнение направлено на трицепс за счет разгибания локтя против силы тяжести при неподвижном плече. Оно помогает проработать заднюю часть руки и улучшает силу в конечной точке разгибания.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте на колени рядом с плоской скамьей и обопритесь о неё одной рукой.
Держите гантель в свободной руке ладонью внутрь.
Поднимите локоть так, чтобы плечо было параллельно полу.
Отведите предплечье назад, пока рука полностью не выпрямится.
Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем переходить к другой руке.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Опускание локтя во время фазы разгибания.
Раскачивание корпуса для создания инерции.
Неполное разгибание руки в верхней точке.
Движение в плечевом суставе вместо изоляции локтя.

СОВЕТЫ

Держите верхнюю часть руки прижатой к боку на протяжении всего движения.
Сильно напрягите трицепсы в верхней точке разгибания.
Держите запястье в нейтральном положении, чтобы избежать ненужного напряжения.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Трицепс
Оборудование: ГантельСкамья
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Разгибание рук на трицепс
Руки: Одна
Положение ладоней: Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
Положение тела: На коленях
Опора для тела: Одно колено и рука на скамье

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки