VARIATSIOONID

Hantli triitsepsi sirutus tahapoole

Üks käsi toetab keha lamedal pingil

See isoleeriv harjutus sihib triitsepsit, sirutades küünarnuki vastu gravitatsiooni, samal ajal kui õlavarre hoitakse paigal. See aitab defineerida käe tagakülge ja parandab lukustusjõudu.

KUIDAS SEDA TEHA

Põlvitage tasase pingi kõrvale ja toetage keha ühe käega.
Hoidke vabas käes hantlit nii, et peopesa oleks sissepoole suunatud.
Tõstke küünarnukk nii, et teie käsivars oleks põrandaga paralleelne.
Sirutage küünarvarre taha, kuni käsi on täielikult sirge.
Langetage raskus aeglaselt algasendisse.
Tehke kõik kordused ühel küljel enne käte vahetamist.

LEVINUD VEAD

Küünarnuki langetamine sirutusfaasi ajal.
Ülakeha pööramine hoogu tekitamiseks.
Käe mitte täielikult välja sirutamine ülemises asendis.
Õlaliigese liigutamine küünarnuki isoleerimise asemel.

NÄPUNÄITED

Hoidke ülakeha liikumise vältel tihedalt keha kõrval.
Sirutamise ülaosas pingutage oma triitsepsit tugevalt.
Hoidke randme neutraalses asendis, et vältida tarbetut koormust.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: HantelPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Triitpsi tagasilöök
Käed: Üks
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Põlvitades
Kehatoetus: Üks põlv ja käsi pingil

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata