Hantlitega prantsuse surumine

VARIATSIOONID

Hantlitega prantsuse surumine

Kangid langevad meelekohtade poole, peopesad üksteise poole.

See isoleeriv harjutus koormab triitsepsi küünarnuki sirutamisega raskuse all. See suurendab käte mahtu ja lukustusjõudu surumise liigutuste jaoks.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke selili pingile, hoides hantleid rinna kohal.
Pöörake peopesad üksteise poole, hoides käed täielikult sirutatuna.
Painutage küünarnukke, et langetada raskused oma oimukohtade suunas.
Hoidke ülakehad kogu liigutuse vältel paigal.
Sirutage küünarnukid, et viia raskused algasendisse.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide välja ajamine külgedele selle asemel, et neid keha vastu hoida.
Ülajäsemete liigutamine käsivarte isoleerimise asemel.
Raskuste liiga kaugele pea taha langetamine.
Momendi kasutamine, et raskusi tagasi üles kiigutada.

NÄPUNÄITED

Kujutage ette, et keerate hanteleid veidi väljapoole, et aktiveerida seljalihaseid.
Peatuge hetk enne, kui raskused puudutavad teie pead, et säilitada pinget.
Hoidke randmed sirged ja jäigad, et kaitsta liigeseid.

OHUTUS

Ärge laske hanteleid näo poole kukkuda, kui haare ebaõnnestub.
Välti küünarnukkide ülesirutamist liigutuse ülemises osas.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: HantelPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kolju purustaja
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Selili lamades
Pingi nurk: Sirge