VÁLTOZATOK

Tricepsz nyújtás kézisúlyzóval

Egy súlyzó tartva, miközben csípőből előredőlsz

Ez az izolációs gyakorlat a triceps brachiist célozza meg a könyökfeszítő erő fejlesztése és a kar hátsó részének formálása érdekében. Kontrollált feszültség mellett végrehajtva hatékony a hipertrófia szempontjából.

VÉGREHAJTÁS

Dőljön előre a csípőjéből, egy kézisúlyzóval az egyik kezében.
Emelje fel a könyökét addig, amíg a felkarja párhuzamos nem lesz a talajjal.
Nyújtsa hátra az alkarját, amíg a karja teljesen ki nem egyenesedik.
Feszítsd meg erősen a tricepszet a mozdulat csúcspontján.
Lassan engedje vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A könyök leengedése a nyújtási fázisban.
A törzs lendítése a lendület kihasználásához.
A könyök teljes kinyújtásának elmulasztása a felső ponton.
A felkar mozgatása a csak az alkar helyett.

TIPPEK

Tartsa a felkarját végig szorosan a teste mellett a sorozat alatt.
Koncentráljon arra, hogy a tenyere tövével nyom.
Tartsa a csuklót semleges helyzetben az erőátvitel maximalizálása érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: súlyzó
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Tricepsz nyújtás
Karok: Egy
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Testhelyzet: Előrehajolt

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve