Egy lábas kábeles csípőnyújtás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Rögzítsen egy bokapántot az alsó csigára, és erősítse meg az egyik boka körül.
2. 2Álljon a gép elé, és támaszkodjon a keretbe, miközben az ellenlábon áll.
3. 3Tartsa a munkavégző lábát egyenesen, és feszítse meg a törzsizmokat a test stabilizálásához.
4. 4Nyújtsa a csípőt úgy, hogy rúgja hátra a sarkát, amíg a lába teljesen ki nem egyenesedik.
5. 5Feszítse meg erősen a farizmát a mozgás csúcspontján, mielőtt kontrolláltan visszaengedné.
6. 6Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik lábra.

GYAKORI HIBÁK

• A láb lendítése lendületből a kontrollált izomösszehúzódás helyett.
• A derék túlzott mértékű behajlítása a nagyobb mozgásterjedelem elérése érdekében.
• A dolgozó láb térdének behajlítása a nyújtási fázisban.
• A csípő vagy a törzs elfordítása a géptől az ismétlés közben.

TIPPEK

• Támaszkodjon a munkavégző láb sarkára a farizmok aktiválásának maximalizálása érdekében.
• Tartsa a törzsét függőleges helyzetben, és kerülje az előrehajlást a láb kinyújtása közben.
• A mozgást a csípőízületből indítsa, ne a térd hajlításával.

BIZTONSÁG

• Kerülje az alsó hát túlfeszítését az ágyéki sérülés megelőzése érdekében.
• Győződjön meg arról, hogy a bokapánt biztonságosan rögzítve van, hogy megakadályozza a hirtelen kioldódást feszültség alatt.

RÉSZLETEK

Izmok

Farizom

Felszerelés

Kábeles gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Csípőfeszítés

Fogantyú

Bokaszíj

Karok

Mindkettő

Lábak

Egyik

Karok egyenesen vagy hajlítva

Egyenes karok

Lábak egyenesen vagy hajlítva

Egyenes lábak

Testhelyzet

Állva

Testtámasz

Falnak támaszkodva

Tájolás

Arccal a rögzítő felé

Csiga magassága

Alacsony