Vienos kojos klubo tiesimas su bloku

KAIP ATLIKTI

1. 1Pritvirtinkite kulkšnies dirželį prie žemo kabelio bloko ir užsekite jį ant vienos kulkšnies.
2. 2Atsistokite veidu į treniruoklį ir laikykitės už rėmo atramai, stovėdami ant priešingos kojos.
3. 3Laikykite darbinę koją tiesią ir įtempkite core, kad stabilizuotumėte liemenį.
4. 4Ištieskite klubą atgal numesdami kulną, kol koja bus visiškai ištiesta.
5. 5Viršutinėje judesio fazėje stipriai įtempkite sėdmenis, tada kontroliuotai grįžkite į pradinę padėtį.
6. 6Atlikite visus pakartojimus viena koja, prieš pereidami prie kitos.

DAŽNOS KLAIDOS

• Kojos siūbavimas naudojant inerciją vietoj kontroliuojamos raumenų kontrakcijos.
• Per didelis apatinės nugaros dalies išlinkimas siekiant didesnės judesio amplitudės.
• Darbinės kojos kelio sulenkimas tiesimo fazės metu.
• Klubų ar liemens sukimas nuo treniruoklio kartojimo metu.

PATARIMAI

• Sverkite per dirbančios pėdos kulną, kad maksimaliai suaktyvintumėte sėdmenis.
• Laikykite liemenį tiesiai ir venkite pasilenkti į priekį tiesdami koją.
• Sutelkite dėmesį į judesį iš klubo sąnario, o ne į kelio lenkimą.

SAUGA

• Venkite per didelio juosmens išlinkimo, kad išvengtumėte juosmens raumenų įtempimo.
• Įsitikinkite, kad kulkšnies dirželis tvirtai užsegtas, kad staiga neatsisegtų esant įtempimui.

IŠSAMIAU

Raumenys

Sėdmenys

Įranga

Kabelinė mašina

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Klubo tiesimas

Rankena

Kojų dirželis

Rankos

Abi

Kojos

Viena

Rankos tiesios ar sulenktos

Tiesios rankos

Kojos tiesios ar sulenktos

Tiesios kojos

Kūno padėtis

Stovint

Kūno atrama

Prie sienos

Veidu

Veidu į tvirtinimo tašką

Skridinio aukštis

Žemai