Розгинання стегна на одній нозі в кросовері

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Прикріпіть манжету до нижнього блоку та зафіксуйте її на одній гомілці.
2. 2Станьте обличчям до тренажера і тримайтеся за раму для опори, стоячи на протилежній нозі.
3. 3Тримайте робочу ногу прямою та напружте прес, щоб стабілізувати тулуб.
4. 4Випряміть стегно, відводячи п'яту назад, доки нога повністю не випрямиться.
5. 5Сильно стисніть сідничний м'яз у верхній точці руху, перш ніж контрольовано повернутися.
6. 6Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж перейти до іншої ноги.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Махання ногою за рахунок інерції замість контрольованого скорочення м'язів.
• Надмірне прогинання попереку для досягнення більшої амплітуди руху.
• Згинання коліна робочої ноги під час фази розгинання.
• Обертання стегон або корпусу вбік від тренажера під час повторення.

ПОРАДИ

• Відштовхуйтесь п'ятою робочої ноги, щоб максимально активувати сідниці.
• Тримайте корпус рівно і уникайте нахилу вперед під час розгинання ноги.
• Зосередьтеся на русі в кульшовому суглобі, а не на згинанні коліна.

БЕЗПЕКА

• Уникайте гіперекстензії попереку, щоб запобігти травмі.
• Переконайтеся, що гомілкостопний ремінь надійно закріплений, щоб уникнути його раптового зісковзування під навантаженням.

ДЕТАЛІ

М'язи

Сідниці

Обладнання

Блоковий тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Розгинання стегна

Ручка

Ремінець для гомілкостопу

Руки

Обидві

Ноги

Одна нога

Руки прямі або зігнуті

Прямі руки

Ноги прямі або зігнуті

Прямі ноги

Положення тіла

Стоячи

Опора для тіла

З опорою об стіну

Обличчям

Обличчям до точки кріплення

Висота блоку

Низький