ВАРІАЦІЇ
Відведення ноги назад у тренажері для сниць
Манжета на гомілку на нижньому блоці штовхає ногу прямо назад
Це вправа ізолює сідничні м'язи для розвитку сили розгинання стегна та потужності заднього ланцюга. Вона також залучає чотириголові м'язи, привідні м'язи та литкові м'язи для стабілізації.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Прикріпіть ремінець для гомілкостопу до нижнього кабельного блока.
- Зафіксуйте ремінь навколо однієї щиколотки та станьте обличчям до тренажера.
- Тримайтеся за раму для опори та тримайте корпус прямо.
- Відведіть робочу ногу прямо назад до повного випрямлення.
- Міцно стисніть сницю у верхній точці руху.
- Контролюйте вагу, коли повертаєте ногу у вихідне положення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Махи ногою за рахунок інерції, а не м'язів.
- Обертання таза назовні під час руху відведення ноги назад.
- Згинання робочого коліна замість поштовху від стегна.
- Занадто сильний нахил уперед над опорними ручками.
ПОРАДИ
- Тримайте стегна паралельно підлозі протягом усього підходу.
- Відштовхуйтесь п'ятою, щоб максимально активувати сідничні м'язи.
- Уникайте прогину в попереку для отримання додаткової висоти.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Сідниці
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Відведення ноги назад
- Ручка
- Ремінець для гомілкостопу
- Ноги
- Одна нога
- Ноги прямі або зігнуті
- Прямі ноги
- Положення тіла
- Стоячи
- Опора для тіла
- З опорою об стіну
- Обличчям
- Обличчям до точки кріплення
- Висота блоку
- Низький
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки