VARIAȚII
Împingere pentru fesieri la cablu
Curea de gleznă la cablu jos împinge piciorul drept în spate
Acest exercițiu izolează mușchii fesieri pentru a dezvolta forța de extensie a șoldului și puterea lanțului posterior. De asemenea, activează cvadricepsul, adductorii și gambele pentru stabilitate.
CUM SE EXECUTĂ
- Atașați o curea de gleznă la un scripete inferior cu cablu.
- Fixează cureaua în jurul unei glezne și orientează-te spre aparat.
- Țineți cadrul pentru sprijin și mențineți trunchiul drept.
- Împingeți piciorul de lucru drept în spate până este complet întins.
- Încordează-ți puternic fesierul în partea de sus a mișcării.
- Controlează greutatea în timp ce îți aduci piciorul înapoi la poziția de start.
GREȘELI COMUNE
- Balansarea piciorului folosind elanul în loc de mușchi.
- Rotirea șoldurilor spre exterior în timpul mișcării de kickback.
- Îndoirea genunchiului piciorului de lucru în loc să împingi din șold.
- Aplecarea prea mult în față peste mânerele de sprijin.
SFATURI
- Menține-ți șoldurile paralele cu podeaua pe tot parcursul seriei.
- Împinge prin călcâi pentru a maximiza activarea fesierilor.
- Evitați să vă arcuiți partea inferioară a spatelui pentru a câștiga înălțime suplimentară.
DETALII
- Mușchi
- Fesieri
- Echipamente
- Cablu
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Extensie fesieri
- Mâner
- Banda de gleznă
- Picioare
- Un picior
- Picioare drepte sau îndoite
- Picioare drepte
- Poziția corpului
- În picioare
- Suport corporal
- Cu sprijin pe perete
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Jos
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare