VARIANTI
Slancio per glutei al cavo
Cavigliera al cavo basso spinge la gamba dritta indietro
Questo esercizio isola i glutei per sviluppare la forza di estensione dell'anca e la potenza della catena posteriore. Coinvolge anche i quadricipiti, gli adduttori e i polpacci per la stabilità.
COME FARLO
- Collega una cavigliera a una puleggia bassa del cavo.
- Fissare la cinghia intorno a una caviglia e rivolgersi verso la macchina.
- Tenere il telaio per supporto e mantenere il busto eretto.
- Spingi la gamba di lavoro dritta all'indietro fino a quando non è completamente estesa.
- Contrai forte i glutei nella parte superiore del movimento.
- Controlla il peso mentre riporti la gamba alla posizione di partenza.
ERRORI COMUNI
- Oscillare la gamba usando lo slancio invece della forza muscolare.
- L'apertura delle anche con rotazione durante il movimento di kickback.
- Piegare il ginocchio della gamba che lavora invece di spingere dall'anca.
- Inclinarsi troppo in avanti sopra le maniglie di supporto.
CONSIGLI
- Mantieni i fianchi paralleli al pavimento per tutta la serie.
- Spingi attraverso il tallone per massimizzare l'attivazione dei glutei.
- Evita di inarcare la parte bassa della schiena per guadagnare altezza aggiuntiva.
DETTAGLI
- Muscoli
- Glutei
- Attrezzatura
- Cavi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Slancio glutei
- Impugnatura
- Cinghia per caviglia
- Gambe
- Singola
- Gambe tese o piegate
- Gambe tese
- Posizione del corpo
- In piedi
- Supporto per il corpo
- Contro il muro
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Basso
ESERCIZI SIMILI
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