VARIANTER
Kabel glute kickback
Ankelrem i låg kabel driver benet rakt bakåt
Denna övning isolerar sätesmusklerna för att bygga styrka i höftextension och kraft i den bakre kedjan. Den aktiverar även quadriceps, adduktorer och vader för stabilitet.
SÅ GÖR DU
- Fäst en fotledsrem vid ett lågt kabelblock.
- Fäst remmen runt ena fotleden och vänd dig mot maskinen.
- Håll i ramen för stöd och håll överkroppen upprätt.
- Sträck ut ditt arbetsben rakt bakåt tills det är helt sträckt.
- Krama ihop sätesmuskeln hårt i rörelsens topposition.
- Kontrollera vikten när du för tillbaka benet till startpositionen.
VANLIGA MISSTAG
- Att svänga benet med hjälp av rörelsemomentum i stället för muskelkraft.
- Att rotera höfterna utåt under kickback-rörelsen.
- Att böja det arbetande knät i stället för att trycka från höften.
- Att luta sig alltför långt framåt över stödhandtagen.
TIPS
- Håll höfterna parallella med golvet under hela setet.
- Tryck genom hälen för att maximera aktiveringen av sätesmusklerna.
- Undvik att svanka i nedre ryggen för att få extra höjd.
DETALJER
- Muskler
- Sätesmuskler
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Bakåtspark glutes
- Handtag
- Ankelrem
- Ben
- Ett ben
- Bena raka eller böjda
- Raka ben
- Kroppsställning
- Stående
- Kroppsstöd
- Mot vägg
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Låg
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg