ВАРИАЦИИ
Отведение ноги назад в блоке для ягодиц
Манжета на нижнем блоке выталкивает ногу прямо назад
Это упражнение изолирует ягодичные мышцы для развития силы разгибания бедра и мощности задней цепи. Оно также задействует квадрицепсы, приводящие мышцы и икры для стабилизации.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Прикрепите ремешок для лодыжки к нижнему кабельному блоку.
- Закрепите ремень вокруг одной лодыжки и встаньте лицом к тренажёру.
- Держитесь за раму для опоры и держите корпус прямо.
- Отведите рабочую ногу прямо назад до полного выпрямления.
- Сильно сожмите ягодицу в верхней точке движения.
- Контролируйте вес, когда возвращаете ногу в исходное положение.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Мах ногой за счёт инерции, а не мышц.
- Разворот таза наружу во время движения отведения ноги назад.
- Сгибание рабочего колена вместо толчка от бедра.
- Слишком сильный наклон вперёд над опорными рукоятками.
СОВЕТЫ
- Держите бёдра параллельно полу на протяжении всего подхода.
- Отталкивайтесь пяткой, чтобы максимально активировать ягодичные мышцы.
- Избегайте прогиба в пояснице для получения дополнительной высоты.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Ягодицы
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Отведение ноги назад
- Рукоятка
- Ремешок для щиколотки
- Ноги
- Одна нога
- Ноги прямые или согнутые
- Прямые ноги
- Положение тела
- Стоя
- Опора для тела
- Упор в стену
- Лицом
- Лицом к точке крепления
- Высота блока
- Низкий
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки