VARIATIONEN
Kabel-Glute-Kickback
Fußschlaufe am tiefen Kabelzug drückt das Bein gerade nach hinten
Diese Übung isoliert die Gesäßmuskulatur, um Kraft für die Hüftstreckung und Leistung der hinteren Kette aufzubauen. Sie aktiviert zudem den Quadrizeps, die Adduktoren und die Waden zur Stabilisierung.
SO GEHT'S
- Befestige einen Knöchelriemen an einer niedrigen Seilzugrolle.
- Befestige den Riemen um einen Knöchel und stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine.
- Halte den Rahmen zur Unterstützung und halte deinen Oberkörper aufrecht.
- Drücke dein Arbeitsbein gerade nach hinten, bis es vollständig gestreckt ist.
- Drücke dein Gesäß am oberen Punkt der Bewegung fest zusammen.
- Kontrolliere das Gewicht, während du dein Bein in die Ausgangsposition zurückführst.
HÄUFIGE FEHLER
- Das Schwungvolle Schwingen des Beins mit Schwung statt mit Muskeln.
- Das Öffnen der Hüfte durch Rotation während der Kickback-Bewegung.
- Das Beugen des arbeitenden Knies statt des Druckes aus der Hüfte.
- Zu weit nach vorne über die Haltegriffe lehnen.
TIPPS
- Halte deine Hüften während des gesamten Satzes parallel zum Boden.
- Drücke durch die Ferse, um die Gesäßmuskelaktivierung zu maximieren.
- Vermeide es, dein unteres Kreuz durchzuhängen, um zusätzliche Höhe zu gewinnen.
DETAILS
- Muskeln
- Gesäß
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Erfasst als
- Weight & Reps
TECHNIK
- Grundbewegung
- Gesäß-Kickback
- Griff
- Knöchelriemen
- Beine
- Ein
- Beine gerade oder gebeugt
- Gestreckte Beine
- Körperposition
- Stehend
- Körperstütze
- Gegen die Wand
- Ausrichtung
- Mit dem Gesicht zum Anker
- Höhe der Umlenkrolle
- Niedrig
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