Έκταση γλουτών με καλώδιο

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Συνδέστε ένα ιμάντα αστραγάλου σε μια χαμηλή τροχαλία καλωδίου.
2. 2Στερεώστε το λουρί γύρω από έναν αστράγαλο και στραφείτε προς τη μηχανή.
3. 3Κρατήστε το πλαίσιο για στήριξη και διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο.
4. 4Σπρώξτε το πόδι εργασίας σας ίσια προς τα πίσω μέχρι να τεντωθεί πλήρως.
5. 5Σφίξτε δυνατά τους γλουτούς σας στο πάνω μέρος της κίνησης.
6. 6Ελέγξτε το βάρος καθώς επιστρέφετε το πόδι σας στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Αιώρηση του ποδιού με τη χρήση ορμής αντί για μυϊκή δύναμη.
• Το άνοιγμα των γοφών με περιστροφή κατά την κίνηση του κλωτσήματος προς τα πίσω.
• Το λύγισμα του γονάτου του ποδιού που δουλεύει αντί να σπρώχνεις από το ισχίο.
• Γέρνοντας πολύ μπροστά πάνω από τις λαβές στήριξης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τους γοφούς σας παράλληλους με το πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια του σετ.
• Πιέστε μέσα από τη φτέρνα για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών.
• Αποφύγετε να καμπουριάζετε τη μέση σας για να αποκτήσετε επιπλέον ύψος.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Γλουτοί

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έκταση γλουτών

Λαβή

Ιμάντας αστραγάλου

Πόδια

Μονό

Ίσια ή λυγισμένα πόδια

Ίσια πόδια

Θέση σώματος

Όρθιος

Υποστήριξη σώματος

Κόντρα σε τοίχο

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Ύψος τροχαλίας

Χαμηλά