ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Έκταση γλουτών σε μηχάνημα με στήριξη στα γόνατα

Η μηχανή γονάτισης σπρώχνει την πλατφόρμα ποδιού πίσω με έκταση ισχίου

Αυτή η άσκηση σε μηχάνημα απομονώνει τους γλουτιαίους μύες μέσω μιας ώθησης έκτασης του ισχίου, ενώ η θέση στα γόνατα σταθεροποιεί τον κορμό. Στοχεύει αποτελεσματικά στον μέγιστο γλουτιαίο με δευτερεύουσα εμπλοκή των προσαγωγών μυών.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Γονατίστε στο κάτω μαξιλάρι με το ένα γόνατο και ακουμπήστε τον κορμό σας στο μεσαίο μαξιλάρι.
Πιάστε τις λαβές και τοποθετήστε τους πήχεις σας στα μαλακά υποβράχια.
Τοποθετήστε σταθερά το πόδι εργασίας σας πάνω στην πλατφόρμα του μοχλού.
Σπρώξτε την πλατφόρμα προς τα πίσω εκτείνοντας το ισχίο σας μέχρι να ισιώσει το πόδι σας.
Ελέγξτε το βάρος καθώς επιστρέφετε το πόδι σας στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε στο αντίθετο πόδι.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Το να σηκώνεις τη μέση σου αντί να χρησιμοποιείς το ισχίο για να κινήσεις το βάρος.
Το να αιωρείς το πόδι γρήγορα αντί να ελέγχεις τον ρυθμό.
Περιστροφή των γοφών προς τα έξω κατά τη φάση της έκτασης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Πιέστε μέσα από τη φτέρνα του ποδιού εργασίας σας για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών.
Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να αποφύγετε την καμπύλωση της μέσης.
Σφίξτε δυνατά τους γλουτούς σας στο ανώτατο σημείο της κίνησης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Γλουτοί
Εξοπλισμός: Μηχάνημα
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Αρχάριος
Καταγράφεται ως: Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Έκταση γλουτών
Χέρια: Και τα δύο
Πόδια: Μονό
Θέση σώματος: Στα γόνατα
Υποστήριξη σώματος: Άνω βραχίονες σε στήριγμα (preacher)

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί